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[[文件:老年人怎样进行肌肉力量训练1.jpg|600px]]<br>
近期，南京老年人争取“游泳权”一事，引得民众和媒体议论纷纷。人们也对老年人锻炼健身愈加关注，老年人健身锻炼有什么样的特点，老年人健身锻炼应该怎么开展，这些都是我们需要认真思考的问题。
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C：向下坐之前保持身体直立，然后臀部慢慢开始靠近椅子。
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[[文件:老年人怎样进行肌肉力量训练2.png]]<br>
'''No.2'''
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C：臀部用力慢慢站起来。
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[[文件:老年人怎样进行肌肉力量训练3.png]]<br>
'''No.3'''
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B：逐渐提起脚后跟，尽力向高提，动作应该尽量慢和有所控制。提到最高点处，停顿 1 秒钟，然后缓慢落下脚后跟，重复完成动作。
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[[文件:老年人怎样进行肌肉力量训练4.png]]<br>
'''No.4'''
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D：右腿按照左腿一样的要求向外侧伸展。
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[[文件:老年人怎样进行肌肉力量训练5.png]]<br>
'''No.5'''
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B：直腿尽力向后伸，直到感觉不能再向后伸为止，不要弯腰，保持身体直立。保持 5 秒，回到原位，然后换腿。
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[[文件:老年人怎样进行肌肉力量训练6.png]]<br>
'''No.6'''
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C：慢慢还原到起始姿势。
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[[文件:老年人怎样进行肌肉力量训练7.png]]<br>
'''No.7'''
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C：慢慢伸直手臂，放下重物。
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[[文件:老年人怎样进行肌肉力量训练8.png]]<br>
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