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元和健康 2019-11-08

今日立冬，立冬是表示冬季开始、万物收藏、归避寒冷的意思。

水始冰，地始冻，《素问•四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏”，也就是说，冬天的三个月，是生机潜伏，万物蛰藏的时间。

进入立冬，养生最好遵从滋阴潜阳、少食生冷的原则。

立冬是冬季的第一个节气，在五行中属水，代表寒冷与收藏潜养。所以从这个时节开始，都应注意以“藏”为主。

冬主水，通于肾，肾是先天之本。所以我们说的冬藏，很大一部分是要学会“藏”肾气。冬天是肾气最旺的时候，因此正是补养肾精的好时节。

需要预防的身体问题

1. 中风 

中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。

2. 心梗 

当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不可不防。

3. 流感 

冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

冬藏养肾要怎么养？

原则：滋阴潜阳, 补养肾气

在中医的角度来说，五脏六腑是一个整体，补益从来都不是单独一个脏腑的事情。

饮食：

根据中医五行理论，人体肝、心、脾、肺、肾五脏分别与木、火、土、金、水五行相配，并分别由青、红、黄、白、黑五种颜色所代表。冬季注重养肾，而“黑色入肾”，所以应该以食“黑”为宜。

黑米、黑芝麻、黑豆、黑枣等色黑之物，都是冬时养肾补虚的佳品。

黑米黑枣粥

食材：黑米适量，黑枣2-3颗。

做法：

黑米浸泡2-3小时后，加黑枣2-3颗，一同入锅，加适量水烧沸，然后改小火熬煮熟烂，加入适量糖调味即可。

作用：

黑米性味平和，补养肾脏，滋阴润肺，加以黑枣平胃健脾、补肾填髓。

温馨提示：

如煮一人份，可将黑枣减至1-2颗。黑枣亦可用红枣代替。一岁以上且对食材不过敏的孩子可煮至软烂食用，一周吃一至两次。

作息：

《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也”。立冬之后，应顺应自然界封藏的规律，早睡晚起，以潜藏阳气，蓄积阴精。

穿着：

穿衣应做到厚薄适度，防寒保暖。

穿衣过薄容易感受风寒而耗损阳气，过厚则使人体腠理开泄，容易出汗，寒邪也会趁机侵入。

“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”。脚心很容易受到寒气的侵犯，冬天的时候切不可为了漂亮而把脚脖子露出来了。

运动：

适当运动，多晒太阳。晒太阳能有助阳气生发，特别是冬季, 大自然处于“阴盛阳衰”的状态，人体也不例外，此时到户外晒太阳既能养阳气，又能温经脉。

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百病皆从寒湿起，滋阴潜阳, 补养肾气少不了！让我们学会属于自己的身体保养的方法，渡过一个愉悦的冬季吧！
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